5 razy 5 trening

[...] dwa - ponieważ nie jestem w stanie określić ile dni w tygodniu poświęcę na trening siłowy - mają na to wpływ godziny otwarcia klubu jak i moja praca. Minimum to dwa razy a max. trzy - tygodniowo - chociaż zdarzy się zapewne niejednokrotnie że czasu wystarczy ledwie na jeden trening. Ech... nie mam pojęcia z jakich ćwiczeń taki trening [...]

[...] oraz zachowanie mięśni. Więc, prawdziwy czy też nie, koncept ten świetne wpasowywuje się w fitnessowe „prawo“ , że musisz jeść przynajmniej sześć razy dziennie aby metabolizm organizmu działał na najwyższych obrotach. Odkąd częstotliwość posiłków i dogmat na temat przyśpieszania metabolizmu został dogłęnie obalony , [...]

[...] liczac rozgrzewki ... Duze partie cwicze 55-60min i male 30-35min czyli jak robie klatka + Triceps to wyrabiam sie w 1,5 godziny ... Kult moze inaczej cwczysz bo cwiczysz 6 razy w tyg co jest wielkim bledem i ja sie o tym przekonalem na wlasnej skorze ... Teraz cwicze 3 razy i w kazdym trening daje z Siebie wszystko ... efekty sa 2 razy lepsze [...]

czesc Mam 29lat chce zredukowac swoja wage,przy wzroscie 173cm moja waga wynosi 86kg.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w domowych warunkach(lawka,sztangielki,pozniej sztanga).We wtorek rowerek,w czwartek bieg,sobota basen.Pracuje fizycznie od 7.30 do 15-16 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kCa moja dieta Posiłek 1 godz. 7.00 Płatki [...]

jeszczeraz prosze o zweryfikowanie mojej diety Mam 29lat chce zredukowac swoja wage,przy wzroscie 173cm moja waga wynosi 86kg.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu w domowych warunkach(lawka,sztangielki,pozniej sztanga).We wtorek rowerek,w czwartek bieg,sobota basen.Pracuje fizycznie od 7.30 do 15-16 Moje dzienne zapotrzebowanie to 2300kCa moja [...]

[...] razowego z serem zoltym i pomidorem, (hmb 1 kapsulka) Informacje dodatkowe: -pije tylko wode zrodlana, czasem mineralna 3-4 l dziennie, -nie jadam slodyczy, -cwicze 3-4 razy w tygodniu silownia (po cwiczeniach ok. 40 min aerobow), do tego 2 x w tygodniu basen, - robie a6w (czytalem ze nie spala tluszczu ale tez nie o to mi chodzi chce [...]

[...] 50 g makaronu 70 g twarogu lub tuńczyka Informacje dodatkowe: -pije tylko wode zrodlana, czasem mineralna 3-4 l dziennie, ok -nie jadam slodyczy, bardzo dobrze -cwicze 3-4 razy w tygodniu silownia (po cwiczeniach ok. 40 min aerobow), do tego 2 x w tygodniu basen, ok - robie a6w (czytalem ze nie spala tluszczu ale tez nie o to mi chodzi chce [...]

[...] do działu trening w domowych warunkach 6 weidera nie jest dobrym cwiczeniem, brzuch nie ma kiedy odpoczac wiec zrob z tydzien przerwy i nie cwicz brzucha, a potem 2-3 razy w tyg 3-4 serie po ok40 powtorzen pomysl nad jakas prost lawka, gryfem i obciazeniem ok100kg to bedziesz mogl zrobic duzo lepszy trening, albo poprsotu silka;) co do [...]

[...] (moglabym jesc wiecej wegli-w tymmoja ulubiona owsianke na wodzie) :) cwicze z niewielkim obciazeniem od 3,75kg do 5 kg czy to przyniesie jakies efekty? moglabym cwiczyc 3 razy w tyg: pon, wt, sr silownia ok 1h+40min aerobow (tetno 120-130-to przyczynia sie do spalania tluszczu). zatem 2 pytania: czy aeroby po silowym sa skuteczne aby wypalic [...]

[...] dobrze ułożyć miski,ale jestem zdziwiona i uważam że to cud ,że przy takiej ilosci jedzenia nadal waga jest taka sama . Spadki jakie odnotowałam ( a mierzyłam sie ze 3 razy)to pewnie w dużej mierze różnica wynikająca z tego ,iż pierwszy dzień pomiarów był dniem przed okresem,trochę napuchnięta byłam. Przepraszam za brzydka tabelkę ale [...]

22.11.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Ćwiczenia pod kątem siły - tego nie robiłem ze względu na to, że odwiedzam siłownię 2 razy w tygodniu Rozciąganie Trening w hogo: Rozkopanie wszystkimi technikami Luźne walki ciągłe: stoczyłem ich 5 i wszystkie z czarnymi paskami8-). Nie było trenera. Trening przeprowadził kolega, która ma [...]

[...] sztangą na barkach 5x12 40 50 50 50 50 przysiady z hantlami 1x42 (drop 21) 22,5 hantel drop na 14 zbieranie grzybków 5x12 8kg + plank 2x2minuty nie dało rady i zrobiliśmy 4 razy po 1 minucie 5g mixu kreatyn,BCAA i glutaminy 35minut na bieżni. Średnio tętno 145. Starałem się być na tętnie 140-160. Średnia prędkość 6,1km/h ale szedłem ciągle na 10 [...]

[...] kcal w ciagu dnia nie ilosc posilkow chociaz dobrze jesc 5 chociaz posilkow dziennie . 5. Dla chcacego nic trudnego , robisz kurczaka ryz warzywa zalezy co jesz pakujesz w pojemnik i szamiesz , na poczatku moze dla innych wydawac sie to dziwne a pozniej sami beda tak robic jak zauwaza postepy . 6.Trenuj brzuch 2-3 razy w tyg i wystarczy .

[...] (bardzzo naciągniety) z 2 lata ćwiczyłem na worku i z cieniem ogólnie szt walki - zaciskanie grip handa (90kg) ale sądze że mam siłe tylko 80 - narzucam około 50 razy co 2dni (od niedawna) potem zwiększe bo mało i podziele na rano południe wieczór . wiem że rzuty obiążają ale nie mam pojęcia jak trenować barki robiłe, kiedyś unosy [...]

[...] 3. Ściąganie drążka 10/10/10/10 40/50/60/60 40/50/60/60 dwie na 50 teraz. 4. OHP 12/10/8/6/10+ 12/17/22/27/12x15 12/15/17/19/12x12 To to już w ogóle bajka, aż liczyłam 2 razy. Teraz 30. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 10/15/20/20 10/10/10/10 można 25 wrzucić w ostatnią. 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: [...]

[...] placu zabaw na powerbandach i trxach. Nawet co nie co z tego wyszło. Dopóki nie zdemotywowała nas mała, około 5 letnia ruska dziewczynka, która podeszła i pociągnęła się 12 razy. %-) %-) Jedzenie było tragiczne i mój żołądek się na nie nie godził... W finale czego mamy -1 kg na wadze. Odpoczęłam fizycznie i psychicznie. Wczoraj i dziś zrobiłam [...]

[...] 76.5 Dt 3250 kcal +/- 440-460 ww , 60 tluszcze Dnt 2850 kcal +/- 300 320 ww , 80 tluszcze Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy + cardio po każdym siłowym 20 min w tym 10 interwałów 15/45sekund. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_GUBAN-t1209233-s5.html [...]

[...] łokciami skierowanymi do środka 4x12 stały ciężar 5.Unoszenie tułowia na ledźwia. 3x 15 Aeroby w listopadzie traktuję jeszcze jako dodatek. Na stałe do planu treningowego wejdą pewnie od początku grudnia. Zamiast aerobów dodam ze 2 razy w tyg. trening wytrzymałościowy, krótki intensywny. Dietkę trzymam cały czas starając się nie robić odstępstw.

[...] (Ok) Uginanie ramion na przemian z supinacją (ciężar jednego hantla)- 10kgx15,15, 8kgx 15 (Ok. Bardzo dobra pompka) Bardzo męczący trening. Tak jak widać, bicepsy trenuje 2 razy w tygodniu. To moja największa bolączka, muszę je poprawić. Dieta: 1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 [...]

[...] z Activlaba Zacząłem kuracje z Arthreo-Free bo coraz wieksze ciężary biore, więc wole się troche wzmocnić i zabezpieczyć. Robie sobie tak kuracje 2 miesięczne ze 2-3 razy w roku i jest ok, jeszcze żadna poważnej kontuzji nie było. bic44 Dzieki klate i tak mam słabe porównując do nóg... "szczególnie patrząc na trening" możesz [...]